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Unser Newsletter von März 2023

 

 

Übung des Monats: „Morgentwist"

 
Ziel: Mobilisation Brustwirbelsäulenrotation ggf. Rumpfkräftigung 

 

1. Ausgangsstellung:   

Seitenlage, Beine liegen übereinander. Arme nach vorne ausstrecken. Handfläche aufeinander legen.

 

 

 

                                           

           2. Arm rotiert über den Rumpf auf.                                                3. Endposition/ Bewegungsziel:

         Beine bleiben in der Ausgangsposition                                         Ablegen der Schulter und gestreckter Arm

                                                                                                                           auf dem Boden 

            

        

 

                                                       

                                                               Alternative als Kräftigungsübung:
                                                         Bewegung mit 1kg Hantel/ Wasserflasche

 

 

 

 

 
Training bei Entzündung im Körper 

 

Ein weiterer positiver Effekt eines Ausdauertrainings, ist die Beeinflussung des Entzündungsstoffwechsels im Körper, beispielsweise bei Diabetes Mellitus Typ 2 oder Cardiovaskulären Erkrankungen.

 

Hierbei wird haupsächlich eine Durchblutungsförderung erzielt und somit dem Körper geholfen, die Entzündung schneller und besser zu überwinden und abzuschaffen. 

Um seiner Entzündung beim Heilen zu helfen, sind neben der Aktivität auch bestimmte, entzündungshemmende Nahrungsmittel essenziell. Hierzu zählen u.a. Ananas, Ingwer, Spinat.

 

 

 

 

 

Smoothie 

 

- 50 g Babyspinat
- 200g Ananas frisch in Stücke
- 150g Bananen Stücke
- 150g Eiswürfel
- 10g Leinöl (Omega fett)

--> Zutaten pürieren und genießen